Manténgase activo en casa, en el trabajo, y al jugar

En promedio, los estadounidenses pasan por lo menos 8 horas al día sentados. Esto ocurre si trabajan en un escritorio, manejan un carro, se sientan a ver televisión o alguna combinación de estas actividades. Busque maneras creativas de mantenerse lo más activo posible durante su día. Aquí tiene algunas ideas para mantenerse activos en el hogar, en el trabajo, o al jugar:

En el hogar:

• Guarde el control remoto, de modo que si usted quiere cambiar el canal o adelantar las propagandas se tendrá que levantar.
• Cuando esté metiendo las bolsas de abasto a la casa, hágalo una a la vez.
• Suba y baje las escaleras varias veces, cargando su cesta de ropa lavada o por lavar.
• Camine alrededor de la casa o por su vecindario mientras habla por teléfono.
• Saque las hierbas malas, siembre flores, hierbas, o vegetales, y recoja las hojas.
• Prenda la música y baile mientras cocine o limpie.

En el trabajo:

• Suba las escaleras en vez de tomar el ascensor.
• Camine hasta su compañero de trabajo para platicar en vez de enviarle un correo electrónico.
• Siéntese en una pelota de ejercicio en vez de una silla de escritorio.
• Tome bastante agua. Se tendrá que levantar con más frecuencia para rellenar su vaso y para ir al baño.
• Haga reuniones en donde todos estén de pie o caminando.
• Organice su oficina o escritorio de modo de que se tenga que levantar para alcanzar ciertas cosas.

Al jugar:

• Estacione su carro y camine. Camine al parque (en vez de ir por el drive-thru en su carro). Camine en las tiendas en vez de comprar por internet. Estaciónese lejos de la tienda y camine la distancia más larga.
• Dele una vuelta al perímetro del supermercado antes de empezar a comprar.
• Salga y juegue con sus niños. Lancen la pelota, jueguen basquetbol, jueguen con un aro hula hula, o inventen un juego nuevo para mantenerse activos.
• ¿Llevó a su niño a su entrenamiento de deportes? Pregúntele al entrenador si lo puede ayudar o camine alrededor del campo si es posible.
• Ayude a sus vecinos a recoger las hojas o a quitar la nieve de la acera.
• Elija sus propias manzanas, fresas, duraznos, etc.  Le encantará el sabor fresco y también quemará calorías.

Para más ideas sobre cómo mantenerse activo, visite MyPlate (página en inglés)