Estado físico de la familia durante el año escolar

Cuando el año escolar comienza, los niños y sus familiares suelen tener horarios ocupados que los dejan con menos tiempo para hacer actividad física. Mientras que los días más cortos y las noches frescas no le proveen la misma cantidad de tiempo para jugar afuera, hay muchas maneras creativas para que usted y su familia se mantengan en movimiento antes y después de la escuela.

Empiece el día con estiramientos: Después de levantarse, la familia entera puede hacer ejercicios de estiramientos juntos para darles energía para empezar su día. Comience con tres respiraciones profundas, levantando sus brazos hacia el cielo mientras inhala, y bajandolos mientras exhala. Después, dóblese hacia adelante partiendo de la cintura a ver quién puede tocar sus pies. Termine con una combinación de ambos ejercicios: levante ambas manos en alto hacia el cielo, y después baje sus brazos y dóblese hacia adelante por la cintura para tocar sus pies. Deje que sus niños le enseñen sus ejercicios de estiramiento favoritos, e incorpórelos a su rutina de estiramiento matutino.

Organice un reto de actividad física familiar:
Rete a los miembros de su familia a hacer actividades sencillas y divertidas como saltos de tijeras, patadas al aire, flexiones de pecho y baile. Anote el progreso de cada miembro de la familia durante toda una semana y después elija el campeón familiar de esa semana. La próxima semana, empiece con otra serie de actividades a ver quién más puede ser el campeón familiar.

Vayan por una caminata en familia: Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse activo. En las mañanas, las familias pueden caminar juntos hasta la escuela o hasta la parada del autobús. En las tardes, pueden caminar alrededor de la cuadra. Durante los fines de semanas, caminen a su mercado local, restaurante, o tienda favorita. Si van en carro, estacione su carro lo más lejos posible de la tienda para que puedan disfrutar de su caminata hasta la entrada- pídale a sus niños que cuenten cuántos pasos tomaron desde el carro hasta la puerta.

Participe en noches de actividad física familiar: Muchas escuelas ofrecen noches de actividad física familiar semanales gratis. Consulte con la escuela de su niño a ver qué tipo de actividades están disponibles.

Haga una regla de tiempo fuera: Si ustedes están sentados o sin hacer algún tipo de ejercicio por media hora, tomen un tiempo fuera de esa actividad y caminen alrededor de la casa, suban y bajen las escaleras, caminen afuera a revisar el correo, o hagan 10 saltos de tijera. Haga que sus hijos coloquen una alarma para que sepan cuando es el próximo tiempo fuera, y deje que ellos elijan la actividad.

Visite su centro recreacional comunitario: Muchas ciudades tienen centros recreacionales públicos que ofrecen instalaciones para que los residentes las usen. La mayoría de los centros recreacionales ofrecen un horario de gimnasio abierto para que todos lo puedan usar, además de clases de ejercicio para adultos y jóvenes. Lleve a toda la familia al centro recreacional para explorar que hay disponible.

Tomen cortes comerciales de baile: Mientras ustedes ven su show favorito en la televisión, bailen durante los cortes comerciales. Tenga la música a mano para intentar un movimiento de baile nuevo con cada corte comercial. ¡Deje que su niño elija la música y usted elije el movimiento, y después cambien!

Vayan de paseo en bici: Disfrute de un paseo en bici alrededor de su parque favorito en las tardes o durante el fin de semana.

Estas son tan solo algunas ideas para ayudarlo a usted y a su familia a mantenerse en movimiento cuando la diversión del verano termine. ¡Rete a su familia a que inventen nuevas maneras de ayudarlo a mantenerse en movimiento durante todo el año!

¡Empiece el año escolar con ánimo!

El final del verano a veces nos hace sentir que estamos dejando atrás los días sin preocupaciones. Pero el comienzo del año escolar puede ser emocionante. Su niño tendrá nuevos maestros y formará nuevas amistades. Aquí tiene algunas razones por la cual usted se puede emocionar por el comienzo de un nuevo año escolar:

Comidas para el regreso a clases: Las escuelas proveen desayuno y almuerzo para su niño todos los días. ¡Esto le ayuda a disminuir la cantidad de cosas que usted debe hacer! Además, las comidas escolares le pueden ayudar a ahorrar dinero. Si su niño come las comidas escolares, usted tendrá más tiempo y dinero para planificar y preparar cenas saludables. Asegúrese de completar el formulario para recibir las comidas gratis o a precio reducido. Las escuelas envían estos formularios a casa al comenzar las clases para ver si su niño califica.

Rutinas para el regreso a clases: Muchos niños disfrutan el no tener un horario estricto durante el verano. Pero al final del verano, cuando no tienen un horario y hace bastante calor, puede que sus niños no pasen suficiente tiempo en movimiento. Use las rutinas para el regreso a clases como una forma de agregar actividad física a sus días. Caminen a la escuela y de regreso a casa en familia, o hagan que una caminata o juegos por la tarde sean parte de su rutina diaria. Puede hacer que sus niños le ayuden a preparar la cena como parte de su horario cotidiano. Los niños son más aptos a probar comidas saludables si ellos ayudaron a prepararlas.

Aprendizajes para el regreso a clases: Cuando sus niños se preparan para empezar un año de aprendizajes, usted puede que se inspire a estudiar. La página de Eat Smart (página en inglés) es un gran recurso para aprender más sobre cómo mantener a su familia saludable, e incluye recetas en español, guías para comer saludable (página en inglés), e información sobre actividad física (página en inglés).

Ideas saludables para los snacks de los niños

 

Los niños a menudo buscan un snack entre las comidas. Asegúrese de que su niño seleccione comidas saludables para sus snacks en lugar de papitas, galletas y caramelos.  Pruebe estas sugerencias para tener a mano snacks saludables para su niño: 

1. Mantenga productos saludables al alcance. Coloque esos alimentos en el estante más bajo del refrigerador para que su niño pueda agarrarlo sin dificultad. Ponga alimentos diferentes como vegetales con salsa baja en grasa o humus, frutas, barritas de queso y yogur bajos en grasa en una “caja de snacks” que su niño puede agarrar por su cuenta.
2. Tenga fruta en la mesa lista para comer que su niño pueda ver con facilidad. Cuando los niños ven la fruta, es más probable que la coman como snack. Tenga a su alcance frutas como manzanas, naranjas, duraznos y peras para que las coma su niño.
3. Planifique los snacks con antelación. Deje que sus niños decidan qué snacks saludables quisieran comer. Llévelos con usted al supermercado y permita que ellos eligan algunos de los snacks que quieran para la próxima semana. Anime a los niños a seleccionar 2-3 frutas y vegetales que podrían ser excelentes snacks.

Las frutas y las verduras son excelentes snacks para su familia. ¿Qué otros snacks podrían ser buenos para tener en casa? ¡Aquí tiene una lista de nuestros favoritos snacks saludables!

• Palomitas de maíz. Hechas con poca o ninguna sal o mantequilla. Las palomitas son cereales enteros y se preparan rápidamente.
• Mezclas de frutos secos.   Prepare una mezcla con cereal entero, frutos secos y nueces. ¡Pruebe nuestro Mezcla saludable de frutos secos para disfrutar de un gran snack!
• Paletas.  Las paletas se pueden preparar con antelación para que los niños las puedan agarrar fácilmente del congelador. Solamente mezcle cualquier fruta fresca o congelada que tenga en casa como arándanos, fresas, sandía, kiwi y/o duraznos con jugo 100% de fruta y congélelo.
• Salsa.  Prepare su propia salsa y sírvala con papitas hechas de cereal entero. La salsa puede ser un pequeño regalo dulce o salado. pruebe Salsa de MiPlato  o Salsa de Mango.

Invente su propio snack saludable. A los niños les encanta divertirse en la cocina y crear una “obra maestra” con comida. Pruebe a crear una foto con alimentos como Bichos en un tronco,  Veggie Bagel Smiles y Garden on a Plate. 

Duraznos de verano

Nada dice verano como unos duraznos frescos. Es difícil encontrar algo mejor que un durazno delicioso, maduro y jugoso. Los duraznos son refrigerios perfectos ya que son portables. También son nutritivos. Un durazno mediano contiene 2 gramos de fibra, vitamina C y Vitamina A.

¿Sabía usted qué las nectarinas son un tipo de durazno que tienen la piel suave sin vello? Los duraznos y las nectarinas están disponibles todo el año, pero saben mejor y cuestan menos durante el verano.

Tipos

Durazno “Freestone” — la pulpa del durazno no se pega a la semilla, por eso es fácil de remover la semilla con las manos. Esta variedad normalmente se vende fresca.

Durazno “Clingstone” — la pulpa del durazno se aferra o se pega a la semilla. Estas variedades se usan para conservas caseras.

Los duraznos “freestone” y “clingstone”son los tipos de duraznos más comunes pero puede que usted consiga duraznos blancos, paraguayos u otras variedades en su mercado de agricultores.

Usted puede comprar duraznos congelados o enlatado todo el año. Cuando seleccione los duraznos enlatados busque aquellos que digan “empacado en su propio jugo,” ”bajo en grasa,” o “sin azúcar añadida.” Estas son opciones saludables comparadas a las latas servidas con jarabe de azúcar.

Selección y almacenamiento

Seleccione los duraznos que tengan la piel firme, sin magullar y sin manchas marrones. Guarde los duraznos que no estén maduros en una bolsa de papel hasta que se maduren. Cuando se maduren, guarde a temperatura ambiente y coma en unos cuantos días.

Ideas para servir

Añada los duraznos frescos o congelados en una licuadora con yogur bajo en grasa (o leche), banana, y hielo. Después licue para un batido delicioso.

Ponga duraznos frescos o congelados en el fondo de su vaso antes de verter agua encima.  Esta agua con sabor a frutas es deliciosa.

Rebanadas de duraznos son excelentes por  encima de su cereal frío o caliente, encima de panqueques y waffles, o de yogur bajo en grasa o requesón.

Añada los duraznos a una ensalada de frutas.

Haga un parfait de durazno al extender capas de yogur, duraznos y espolvoree con cereal sin azúcar.

Recetas de duraznos

Salsa de melocotón

Duraznos “á la mode”

Visite sus mercados de agricultores y vea que tipo de duraznos puede probar este verano.