1 - Busque quesos bajos en grasa. Muchos quesos tienen un alto contenido de grasas saturadas. Al buscar opciones bajas en grasa, puede reducir las grasas saturadas, al igual que las grasas totales que usted consume.
2 - Cambie gradualmente a variedades con menos grasa. Si actualmente toma leche entera, puede parecer drástico comenzar repentinamente a beber leche descremada. Al probar primero leche baja en grasa (2% o 1%), la leche descremada no parecerá tan diferente y ahorrará en grasas y calorías totales consumidas a largo plazo.
3 - Pruebe algo nuevo. El queso ricotta se puede combinar con la fruta. El yogur colado o de estilo griego se puede sazonar y usar como salsa para vegetales.
4 - Use como guarnición. Use yogur natural para cubrir una papa horneada en lugar de crema agria. Revuelva un poco de yogur encima de cereal o avena.
5 - Reduzca los azúcares agregados mediante un intercambio de bebidas. Al elegir leche baja en grasa en lugar de bebidas endulzadas, como refrescos, puede aumentar los nutrientes y limitar el consumo de azúcar.
Seleccionar lácteos bajos en grasa puede ser una manera fácil de mantener un peso saludable y mantener los huesos fuertes. Además de disfrutar de un vaso de leche, hay muchas formas fáciles de agregar lácteos adicionales. Este batido de frutas es una forma deliciosa de comenzar el día. Tome un refrigerio con esta receta de salsa de espinaca genial, o refrésquese con estas paletas de yogurt. ¡Vea qué otras maneras puede inventar su familia para agregar más productos lácteos en el día!
RECOMENDACIÓN DE PRODUCTOS LÁCTEOS DIARIOS
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RECOMENDACIONES DIARIAS
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Niños(as)
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2-3 años
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2 tazas
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Mujeres
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19-30 años
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3 tazas
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4-8 años
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2 ½ tazas
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31-50 años
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3 tazas
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Niñas
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9-13 años
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3 tazas
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51+ años
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3 tazas
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14-18 años
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3 tazas
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Hombres
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19-30 años
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3 tazas
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Niños
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9-13 años
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3 tazas
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31-50 años
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3 tazas
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14-18 años
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3 tazas
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51+ años
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3 tazas
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