¡Marzo es el mes nacional de la nutrición! El tema de este
año es “ponga su mejor tenedor en frente.” Nos recuerda de hacer cambios
pequeños en nuestra alimentación y las comidas que escogemos. Estos cambios
pueden tener un impacto prolongado en nuestra salud.
Saludable no significa lo mismo para todos. Aquí están los
mensajes claves para el mes nacional de la nutrición de este año. Además,
algunas ideas en cómo hacer que funcionen para USTED.
Cree su propio estilo de comer saludable. Encuentre comidas
saludables que le gusten. Pruebe alguna fruta o vegetal nuevo esta semana. Coma
una variedad de estas comidas todos los días.
Cocine en casa y use ingredientes saludable para sustituir.
¿Prepara una ensalada de pollo? Use yogur bajo en grasa en vez de mayonesa.
¿Prepara una ensalada? Use lechuga romana, espinaca o col rizada es vez de
lechuga repollada. ¿Prepara arroz? Use arroz integral en vez de arroz blanco.
Reconozca el tamaño de su porción. Cada persona tiene
necesidades nutricionales diferentes. Use la calculadora
de lista de MiPlato (página en inglés) para encontrar cuántas calorías debe
comer cada día para tener una dieta saludable.
Encuentre actividades físicas que disfrute. La actividad
física debe ser divertida y placentera. Juegue roña con sus niños, vaya a un
centro comercial a caminar, salga a bailar, o siembre un jardín. Todas
estas actividades le pueden ayudar a mantenerse activo.
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