Cuide su salud durante el COVID-19

¡Es muy importante que cuide su salud durante el COVID-19! Llevar un estilo de vida saludable le ayudará a usted y a su familia a sobrellevar mejor estos tiempos inciertos. Puede mantenerse saludable comiendo bien, haciendo ejercicio y cuidando su salud mental. Aquí le ofrecemos algunos consejos para cada una de estas tres categorías.


1. Comer saludable:

Empiece con un plan de alimentación saludable. Planificar las comidas con antelación puede ayudar a ahorrar dinero. También puede usar primero sus alimentos frescos, luego sus alimentos congelados y los enlatados más tarde. Visite
 http://eatsmartenespanol.blogspot.com/2020/04/comer-saludable-durante-el-covid-19.html
para leer más consejos sobre cómo comer saludable. Mientras sus hijos están en casa con usted, haga que participen en la preparación de las comidas, por ejemplo, como revolviendo, picando, añadiendo ingredientes o limpiando. También es importante permitir que sus hijos ayuden a elegir las comidas. Visite https://eatsmart.umd.edu/recipe/recipesearch para descubrir nuevas recetas.

La compra y la manipulación segura de alimentos también son importantes. Recuerde limitar sus viajes al supermercado o al mercado y escriba una lista de la compra antes de salir para ahorrar tiempo. Cuando esté preparando sus alimentos en casa, sirviéndolos o comiéndolos, mantenga una buena higiene para garantizar su seguridad. No olvide lavarse las manos con agua y jabón durante 20 segundos antes y después de manipular alimentos. Lave los productos frescos con agua corriente durante 20 segundos y, después de desempacar y guardar los alimentos, desinfecte la encimera con agua y jabón y deje que se seque al aire.

 

Hay muchas maneras para obtener y comer alimentos de forma saludable durante estos tiempos inciertos. Puede localizar su banco de alimentos local visitando https://mdfoodbank.org/find-food/. Para niños menores de 18 años, visite www.mdsummermeals.org para encontrar un comedor cerca de usted.

 

2. Mantenerse activos:

Hay muchas formas diferentes de mantenerse activos. Puede ser algo tan simple como salir a pasear con la familia. Pero a veces, cuando el clima es demasiado frío o húmedo, ¡simplemente puede poner algo de música y organizar una fiesta de baile en casa! Si tiene escaleras, corra arriba y abajo cinco veces con sus hijos. Intente hacer más de un juego. Sus hijos también pueden aprender a deletrear usando los movimientos de sus cuerpos. Visite www.go.umd.edu/alphabet-activities para buscar nuevas ideas. Otra actividad divertida para toda la familia es una búsqueda del tesoro: pida a un miembro de la familia que esconda cinco objetos alrededor de la casa y compitan con el resto de la familia para encontrarlos.

 

3. Cuidar su salud mental:  

Es normal sentirse estresados durante esta situación. Pero trate de mantener hábitos saludables, le resultará más fácil mantener una actitud positiva. Además de comer sano y hacer ejercicio, trate de dormir lo suficiente y manténgase conectado con sus seres queridos. El distanciamiento social no significa aislarse. Intente practicar con unos ejercicios de respiración en familia. Póngase en contacto con familiares y amigos por teléfono, correo electrónico o redes sociales. Evite exponerse demasiado a las noticias sobre el COVID-19. Para obtener recursos adicionales relacionados con la salud mental, visite la Línea de ayuda de crisis de Maryland: llame al 211 y presione 1, envíe un mensaje de texto al 898-211, o visite: 211md.org para obtener información o chatear confidencialmente sobre los servicios y programas locales. Para familias, llame a Maryland Family Tree, Línea de ayuda para padres, disponible las 24 horas sobre 24, 7 días a la semana: 1-800-243-7337.

 

No olvide visitar nuestra página regularmente para mantenerse informado. ¡Recuerde que usted es un modelo de comportamiento para sus niños! ¡Dé el buen ejemplo y recuerde que estamos aquí para ayudarle a usted y a su familia a mantenerse saludables y seguros durante el COVID-19!