¡Muévase en este Caminoctubre!

¿Usted sabía que caminar es el ejercicio oficial del estado de Maryland? Y octubre de 2020 ha sido designado como Caminocture (Walkoctober), un mes para salir afuera y disfrutar de todos los beneficios que caminar le brinda a su cuerpo, mente y sentimiento general de bienestar. SNAP-Ed está aquí para ayudarle a tomar más pasos este mes. ¡Así es como usted puede unirse a la diversión!

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Compartiremos con usted sugerencias, ideas y estímulos a diario para incorporar los paseos como parte de su día. Siga nuestra página de Facebook para mantenerse informado. Si usted no tiene acceso a medios sociales, puede seguirnos usando estas Guías Aventura para Caminar en Maryland.
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Calendario de Semana 4

Desafíos semanales
Cada semana compartiremos un desafío a través de los medios sociales y la Guía Aventura para Caminar en Maryland. ¡Acepte el desafío y comparta su progreso! Publique sus pensamientos, fotos, descubrimientos o triunfos como comentarios en nuestra página de Facebook, o envíe por correo electrónico su material a eatsmartmd@gmail.com. 

El desafío de la primera semana es tomarse al menos 3 descansos de 5 minutos para caminar cada día. ¡Camine tan rápido como usted pueda durante estos descansos para lograr todo el beneficio posible para su cuerpo! 

Conectar y motivarse
Caminar por su cuenta es tiempo bien empleado, pero ¡usted puede doblar los beneficios usando los pies para conectar con otras personas! Esto también es una buena manera de motivarse unos a otros para mantenerse activos durante todo el mes. Pruebe estas recomendaciones para conectar con amigos, familia y compañeros de trabajo mientras camina:

• Compañeros de paseo: Reclute a un amigo o grupo de colegas para participar en los desafíos de Caminar en Maryland con usted. Ustedes puede seguir el progreso de cada uno y enviar mensajes de texto para darse ánimos.
  
• Club de audiolibros: Elija un audiolibro para que cada persona en un grupo de amigos lo escuche mientras camina. Cuando hayan terminado de escucharlo, hablen sobre el libro durante un paseo en grupo (en persona o por teléfono).
  
• Grupo de mensajes de texto: Comience con un hilo de mensajes grupales de texto con los compañeros de caminatas. ¡Envíense motivaciones, recordatorios y ánimos entre ustedes para salir fuera y caminar! Esta es una manera excelente de conectar con colegas de trabajo que tienen un horario similar.
  
• Podcasts motivadores: Convierta el tiempo de caminar en “su” tiempo. Mientras camine, escuche un podcast para ayudarle a conseguir otros objetivos personales.
  
• Pónganse desafíos unos a otros: Desafíe a su familia, amigos y compañeros de trabajo a participar en el desafío semanal de Caminar en Maryland, ¡o prepare su propio desafío! Márquense desafíos para caminar un cierto número de paso, millas o minutos cada día o a lo largo de la semana. 

Supervise su progreso

Tanto si usted está desafiando a su mejor amigo para que dé un paso más allá, como si solo quiere superar el récord de ayer, supervisar la actividad física nos ayuda a mantener la motivación. Aquí hay algunas sugerencias para mantener un registro de su progreso:

• Tiempo: ¡No se necesitan apps sofisticadas! Mantenga una lista de minutos que ha caminado cada día en un papel o en la aplicación de notas en su teléfono. Si usted no tiene tiempo para un paseo largo, dé varios paseos cortos a lo largo del día. ¡Los minutos realmente van sumando!
  
• Map My Walk: Una app gratuita que le permite crear rutas para caminar en su barrio, y que le indica distancia, pasos, quema de calorías y elevación, entre otras cosas.
  
• App de rastreador móvil FitBit: Si usted tiene un FitBit, está preparado para monitorear sus pasos diarios y otras actividades, y también para desafiar a otros usuarios de la aplicación a competiciones amistosas. ¡Usted también puede usar apps gratuitas como esta para supervisar su progreso sin necesidad de tener el reloj fitbit!

Esperamos con ilusión Caminar en Maryland juntos durante octubre.