Su Lista de Deseos para el Verano Inspirados en Su Bienestar

 

Durante todo el año, las escuelas trabajan para mantener a los estudiantes sanos y activos a todas horas. Ahora que el año escolar llega a su fin y comienza el verano, los niños anticipan días largos y llenos de sol y diversión. ¡Padres y cuidadores pueden ayudar a los alumnos a seguir sanos y activos mientras pasan las vacaciones de verano en casa al marcar los puntos que aparecen en la siguiente lista de deseos!

1. Realicen su propio arte con alimentos. ¡Permita que sus niños desarrollen arte que pueden comer! Preparar formas e imágenes divertidas a partir de frutas deshidratadas, frutos secos y salsas puede ser un modo divertido de probar nuevos alimentos. ¡Intenten crear “Hormigas en un tronco” usando apio decorado con mantequilla de cacahuete y pasas!
2. Vayan a comprar a una granja local o visiten un mercado campesino. Visitar un mercado campesino puede ser una actividad divertida que permitirá que su niño vea de donde vienen productos como las fresas, las frambuesas y la lechuga. ¡Complete nuestra Búsqueda del Tesoro en el Mercado Campesino con su niño! (página en inglés)
3. Visite un parque estatal o un camino local. Lleve a su niño a caminar por un camino local o un parque estatal. ¡No se olvide de llevar crema solar y gafas de sol para su protección!
4. Picnics simples. Un picnic en el jardín trasero, en un parque o incluso dentro de casa si es un día lluvioso puede ser una manera emocionante de preparar y comer una comida con la familia.
5. Prepare paletas caseras. ¡Una fría paleta siempre es un acierto! Combine sus frutas y yogurt favoritos en una bandeja de cubitos de hielo para preparar mini paletas. ¡Pruebe nuestras recetas para las paletas de sandía o batido de fruta en bolsa!
6. Fuertes para días de lluvia. En un día lluvioso, puede resultar difícil encontrar cosas divertidas para hacer dentro de la casa. ¡Construir un fuerte con muebles, mantas y almohadas puede ser una manera divertida de hacer mover a su niño!
7. Comience un club de lectura. Busque libros en la biblioteca local que su niño y amigos quisieran leer juntos cada semana o mes. Reunirse para hablar sobre el libro puede ser un modo agradable de hacer que los niños se relacionen entre sí.

¿Ve usted algo que no se ha mencionado? Prepare su propia lista de deseos para el verano con su niño. ¡Use nuestro folleto para crear esa lista! ¡Hay todo un mundo de posibilidades para explorar!
 

Actividad física de verano

¡Ya terminaron las clases escolares! ¿Qué planes tiene para que su familia se mantenga  activa? Disfrute su vacación de verano al máximo al salir y disfrutar el aire fresco y la luz del sol. Aprenda cómo hacer actividades de verano divertidas y seguras para su familia al usar estos consejos descritos abajo.

Tome agua
Se recomienda que los niños jueguen y ejerciten  por lo menos 60 minutos al día. En un día caliente de verano puede que necesite más agua para mantenerse hidratado. Es importante tomar agua antes, durante, y después de ejercitarse. El agua es la mejor opción, y bebidas azucaradas como las gaseosas se deben evitar. Las bebidas deportivas no son necesarias al menos que su familia participe en actividad de alto nivel por más de una hora.
¡Además de mantenerse hidratado, asegúrese de practicar estas precauciones para el sol también! Los gorros, gafas de sol, protector solar, y descansar en la sombra todas son formas para mantenerse seguros en el sol.

Diversión en el sol
¡Escoja aquellas actividades de verano de las cuales toda la toda la familia pueda disfrutar! Los parques locales ofrecen oportunidades geniales y gratis para hacer actividades afuera. Disfrute la naturaleza al salir en caminatas espectaculares. ¡Aproveche de las canchas de basketball, voleibol, y tenis para aprender un deporte nuevo! Algunos parques puede que tengan  una lista de horarios de actividades en su página web la cual usted puede imprimir.
También, puede divertirse y mantenerse en forma en su patio. ¿Sabía que la jardinería es una gran forma de obtener su actividad física? Tanto como el sembrar nuevos vegetales, quitar la maleza, o regar, la jardinería es una gran forma de mantenerse activo. Crecer sus propios alimentos ayuda a que sus niños se motiven a comer saludable. Además, los niños aprenden de dónde provienen las frutas y verduras.

Diversión adentro
Acuérdese que no tiene que estar afuera para mantenerse activo. En días extra caliente o lluviosos, asegúrese de planear actividades divertidas adentro de la casa.  Ver televisión es una manera fácil de entretenerse, pero los niños también pueden disfrutar de una búsqueda de tesoro dentro de su casa o de una fiesta de baile al encender la música.  ¡Hasta jugar a las sillas musicales puede ser simple y divertidos!

Es importante de mantenerse activo con su familia todo el año. ¡El verano ofrece largos días, clima grandioso y la posibilidad de muchas actividades! Aproveche de la temporada para salir y ser activo. 

La hora de diversión en el sol

¡El verano es un buen tiempo para salir y ponerse activo! El ser activo ayuda a los niños y adultos a tener músculos y huesos fuertes. También le ayuda dormir en la noche. Anime a su hijos a ser activos por mínimo  sesenta minutos todos los días.
  

Algunas ideas:

• Rayuela: ¡Sea creativo! Use tiza para hacer un mapa de rayuela, con números y letras en las formas. Deje que los niños tomen turnos dando direcciones como “da vuelta en el número 5” o “salta en tu pie izquierdo a la letra D. ”
• Jardinería: no pareciera una actividad física, ¡pero el escarbar hoyos y regar las plantas puede hacer sudar! Como un bono, es más probable que los niños coman el vegetal si lo crecen.
• Frisbi:  Pasándose un frisbi del uno al otro es un forma grandiosa de practicar a cachar sin necesidad de equipo caro o guantes. Busque un frisbi en su tienda de Dollar.
• Una caminata loca: ¡cuando vaya de caminata, añada algunos retos para aumentar sus latidos del corazón y mantener a los niños interesados! Intente saltitos, caminar al revés(cuidadosamente), o caminar de lado. 

Consejos:

• ¡Manténgase hidratado! Cuando hace calor, sudamos más y perdemos agua por las piel. Tenga una botella con agua helada cerca y recuerde a sus hijos de tomar descanso para tomar  agua mientras juegan.
  
• ¡Manténgase protegido! Es fácil de perder la noción del tiempo cuando se divierte en el sol, pero es importante de tener protector solar. Aplique protector solar nuevamente dependiendo de las direcciones en la botella o después mojarse. Tome algunos minutos en familia para ponerse protector solar antes de salir, hasta en días nublados.