Walk Maryland Day es el 10 de octubre de 2018. Walk Maryland Day (página en inglés) es un día para celebrar la actividad física oficial del estado: ¡caminar!  Es también una manera de sensibilizar a la gente acerca de los beneficios que caminar tiene para nuestra salud.

Además, el 10 de octubre es el Walk to School Day (Día de caminar a la escuela, página en inglés). Ayuda a que la comunidad se una para promover unas rutas saludables y más seguras para que los estudiantes puedan caminar o ir en bicicleta a la escuela. Estos son unos eventos fantásticos para ayudar a que la gente se mantenga activa y empiece a caminar en su vecindario. Piensa en cómo puedes mantenerte activo cada día, no solo en ese día especial.

¿Por qué caminar? Bueno, caminar es una buena manera de mantenerse activos, puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, y además no requiere ninguna habilidad especial ni equipo. Los beneficios de caminar incluyen:

• reducción del riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.
• mejora de la presión de la sangre y los niveles de azúcar en la sangre.
• incremento de energía.
• reducción del estrés.
• prevención del aumento de peso.

Si caminar es algo nuevo para usted o últimamente no ha mantenido un estilo de vida activo, empiece poco a poco. Pruebe con unos 5-10 minutos para empezar. Incremente el tiempo hasta llegar a unos 30 minutos al día. Si no tiene 30 minutos seguidos, puede ser creativo y dividir el tiempo en sesiones más cortas. Por ejemplo, empiece el día aparcando o bajándose del bus/tren cuando esté a unos 10 minutos del trabajo y camine hasta llegar al trabajo. A la hora del almuerzo, camine unos 10 minutos, dentro o fuera del edificio. Termine el día con un paseo de 10 minutos hacia su carro o la estación de bus/tren.

¿Todavía no cree que debería parar de leer y salir a caminar? Mire esta lista de 100 razones para salir a caminar (página en inglés).

Como animar su primavera este abril

 

Por fin ha llegado la primavera, así que nuevamente podemos bienvenir los días más cálidos y largos. ¡Olvídese de los meses fríos de invierno y celebre la temporada de nuevos comienzos al hacer actividad física afuera! ¿No está seguro sobre cómo tomar esos primeros pasos para una vida más sana? Considere participar en el día nacional de la caminata de la asociación americana del corazón (American Heart Association), un evento de primavera anual que ayuda a crear conciencia sobre la importancia de hacer actividad física.

El día nacional de la caminata tomará lugar el miércoles 4 de abril, y los participantes se comprometen a caminar por lo menos 30 minutos para promover la actividad física y  el bienestar en sus comunidades. ¿Por qué caminar? El caminar es un gran ejercicio para todos, desde los principiantes que están cambiando para un estilo de vida más activo, o para las personas que ya hacen actividad física regularmente. Hay muchas razones positivas por las cuales debería empezar a caminar:

• Las caminatas reducen el riesgo de muchas enfermedades. Caminar por lo menos 30 minutos al día le puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, le ayuda a mejorar su presión arterial, y mejorar su estado de salud mental.

• Para caminar y recibir estos beneficios de salud no se necesita ningún tipo de equipo especial o de habilidades atléticas avanzadas.

• El caminar le ayuda a aumentar su vigo de una manera baja en costo y fácil, le ayuda a prevenir el aumento de peso, y a reducir su riesgo de enfermedades graves como la diabetes, las embolias cerebrales, y la obesidad.

 
Con tantas razones para participar en el día nacional de  la caminata, ¿por qué no animar a otras personas a que caminen con usted? ¡Invite a otras personas en su trabajo, escuela, u organización religiosa, al igual de sus amistades y familiares para que también se diviertan este día! La pagina de internet de la asociación americana del corazón provee una guía y otros recursos para ayudarlo a planear para el evento, así usted esté participando como individuo o como parte de un grupo. Los recursos también incluyen un plan de acción para aquellos que quieran  extender la diversión por todo un mes. Para más información sobre el día de la caminata, visite  www.heart.org/WalkingDay (página en Inglés).

¿Necesita más inspiración? ¡El caminar es el ejercicio del estado de Maryland! Visite la página de la extensión de la universidad de Maryland “Walk MD!” para encontrar herramientas útiles como un mapa interactivo para contar sus pasos y para llevarlo en un paseo virtual alrededor del estado de Maryland. ¡El tomar nota de sus pasos puede ser una manera efectiva de controlar su progreso y mantenerse motivado para seguir haciendo actividad física! Para más información sobre los recursos en “Walk MD!” visite www.extension.umd.edu/walkmd (página en Inglés).

¡Despídase de los días fríos de invierno al amarrar los cordones en sus zapatillas de ejercicio y salir afuera! Los días soleados y la vida saludable le esperan a pocos pasos de su puerta y a la vuelta de la esquina.